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叩膝可消退焦躁感 趴着伸懒腰不驼背

叩膝可消退焦躁感 趴着伸懒腰不驼背
作者:保健 来源:常识 更新:2011-07-05

  人到老年,身体各方面都在逐步退化,时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在介绍一个动作,经常练习,不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用,而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。

  方法是:面朝下,全身趴在垫子或床上,两脚分开,与臀部同宽。双手掌伏地,手臂紧挨胸廓。吸气的同时,手掌撑地,屈肘,抬高头、肩、胸至远离床面,同时保持腿、脚与地面的接触。这时,感觉胸、腰不断延展伸长,并逐渐均匀离臀部。保持这个姿势,呼吸2~3次,然后俯下身子趴30秒,多次重复以上动作。

  当今的社会生活节奏相当快,常给人带来一种紧张感,做叩膝运动可消除紧张、焦躁。

  这项运动很简单,只要小憩片刻就可以做。具体的做法是:身体站直,两腿交替踏步,抬高两膝。同时两手前伸,掌心朝下,右膝升高时用右手碰触膝盖上部,左膝升高时用左手碰触膝盖上部。动作快慢与平时快速行走的速度相仿即可。

  借助叩膝,能刺激手掌与膝部,促进下半身血液循环。反复做50下,就会感到身体变得清爽,紧张,焦躁感全消。上班疲乏时,工作紧张、身心焦虑时,您不妨抽十几分钟做做叩膝运动。


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