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生活养生网:能有效放松颈椎的动作

生活养生网:能有效放松颈椎的动作
作者:保健 来源:常识 更新:2011-08-04

  颈椎病说大不大说小也不小,不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?生活养生网教你颈椎放松,5分钟就能办到!

  左右移动: 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

  上下耸肩: 双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

  前屈后仰: 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  左右侧屈: 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。


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