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夏季健身运动可提高抗暑热的能力

夏季健身运动可提高抗暑热的能力
作者:运动 来源:健身 更新:2011-08-04

  炎炎夏日,运动爱好者们仍然不会因为炎热而放弃自己喜好的运动。但运动的同时也应有所注意,了解一些必需的夏季运动保健知识。

  《黄帝内经》里说夏天人可急速,可大汗,就是提倡夏天运动。最热时锻炼可以提高抗暑热的能力。

  北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员赵之心认为,夏天最好的运动是走路和慢跑,行走不低于3公里,慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜的运动。对于孩子,赵之心还推荐多参加球类运动,因为球类运动需要眼观六路、耳听八方,需要整体配合、群体合作,经过系统训练后的孩子,忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。

  夏天锻炼时机也很有讲究。晨练过早,容易导致心血管疾病。赵之心建议,下午4点至晚上9点是运动的大好时机。

  北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师、运动医学博士汪黎明认为,如果平时有运动的人,夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说,要从小的运动量慢慢往上加,每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球、户外打羽毛球、跑步、快走等。


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