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运动养生保健要把握的原则与方法

运动养生保健要把握的原则与方法
作者:运动 来源:健身 更新:2011-08-22

  运动保健是一种备受人们推崇的养生方式,但是要想通过运动来养生保健不能仅仅做一些表面功夫,需要切实了解运动保健的系统的理论,还要有可行的原则和方法,专家介绍,主要包括以下几方面:

  1、强调动静结合 在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

  2、提倡持之以恒 运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼也可以。

  3、运动项目,因人制宜 对于老年人来说,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人,如长跑、打篮球、踢足球等。此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别。

  4、舒适自然,循序渐进 正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

  5、运动适度,不宜过量 一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。


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