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健身指南:秋冬季节晨练最佳工夫

健身指南:秋冬季节晨练最佳工夫
作者:运动 来源:健身 更新:2011-11-03

  很多老人习惯一大早就开始晨练,他们认为清晨空气新鲜、污染少,此时晨练有益健康,即使秋冬寒冷的气温也难挡老人们晨练的热情。但晨练还要考虑气象和环境因素,否则会影响健康。

  秋冬日出前气温非常低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受冻。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,血压不稳的老人风险更大。

  因此,秋冬季节,最合适的晨练时间应该是9点以后。此蔅律杂刑嵘翱掌茫先丝梢员呱固舯叨土叮痪倭降谩A硗猓灰顾撸颂寤岫Ш芏嗨郑苛非白詈煤200—300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练,避免意外。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。


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