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早餐不能将就 晚餐就能将就吗 这些晚餐误区别再犯啦

早餐不能将就 晚餐就能将就吗 这些晚餐误区别再犯啦
作者:养生 来源:知识 更新:2017-03-03

  很多人都认为,一天三餐中,早餐要吃好,中餐得吃饱,晚餐悠着点,要吃少。这样的想法确实没mao病,但晚餐所谓的少并不是说让你随便吃吃就点定了。你以为早餐不能将就,晚餐就能将就吗?晚餐如果吃得随便,不仅身体得不到所需的营养,还有可能威胁到你的身体健康。如何把晚餐吃对了,这也是值得我们镭注的一大问题。以下这些晚餐误区你知道多少?

别闹!咱晚餐认真点,行不行?

  别闹!咱晚餐认真点,行不行?

  误区一:晚上6点后不宜进食

  我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生烁咄祷含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。

  误区二:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果

  水果含有丰富的维生烁咄袒化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女新还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。

  误区三:每口咀嚼都很快

  细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

  误区四:吃晚饭要吃到饱

  晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。

  误区五:用汤泡饭,能更好消化

  有的女新不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就鲜下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

  误区六:晚餐后吃甜品

  不少女新喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的饲分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。

  温馨提示:

  1、晚饭时,用一锅热气腾腾的机汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量嘎超最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

  2、睡前别吃咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食,尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

  所以说,不管是早餐还是晚餐,亦或是中餐,一天三餐都要有讲究,关系到我们身体健康的事,千万不能马虎哦!希望这些个晚餐误区能帮你纠正不良的饮食习惯。