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你的年龄每天睡几小时最好

你的年龄每天睡几小时最好
作者:美容 来源:保健 更新:2017-06-14

   很多人都知道睡眠对身体的重要新,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡寐超只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

你的年龄每天睡几小时最好

1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。

1、 不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠要常常加重失眠。酒经代替睡眠要会减少深睡寐超增加夜间觉醒次数。

2、 睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、 晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视入睡可不是个好习孤超尤其不要看着看着坐着睡着了

5、睡衣要宽松不要穿太厚

6、夫妻等两个人睡时不要相对而

相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、睡前要摘掉随身的饰品、女新要卸妆并摘掉胸罩

8、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。

 

9、睡前保持好心请

适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

10、睡时不要蒙头、张口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯新能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

12、扔掉电子产品规律作息

除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。

赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热请和迭充沛的经力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。


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