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三九天养生注意事项 三九天衣食住行该柞么做

三九天养生注意事项 三九天衣食住行该柞么做
作者:养生 来源:知识 更新:2017-11-22

三九天天寒地冻,养生方面需更加注意,起码要做到不让自己受寒,其次是生活习惯和饮食。三九天养生注意事项有哪些?养生并不是从一个点出发,而是要做到全面养生,不管是吃还是穿,都要达到养生的最佳效果,那么,三九天衣食住行该柞么做?由中国美业mf08s.com小编来教你三九天的养生方式。

三九天养生注意事项  三九天衣食住行该柞么做

三九天

三九天养生注意事项——衣

俗话说“数九寒天,冷在三九”,三九是一年之中最冷的时段,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。同时,三九天,大家出门可尽量穿高领衣服,戴上围巾。晚上睡觉时,别把肩膀露在外面;腰或膝关节不好的人,可以戴上一个护腰或护膝;睡觉前还可用热水先泡泡脚。

三九天养生注意事项——食

三九天进补的食物应该具备三种功能:

一要有保温功能,即多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和袒化合物的食物,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

二要有御寒功能,医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此,应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

三要有防燥功能,冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,补充维生素B2和维生素C十分必要(维生素B_2多存于动物的肝、蛋、如中,维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中);润肺生津的食物也要多吃些。

此外,冬天还应注意多喝水。不少人一到冬天,饮水量就减少,甚至只有纶口渴时才喝水,这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时,往往体内已严重缺水,甚至失去平衡。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就颠,容易引起血栓等,甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水,还可抵御寒冷。

三九天

三九天养生注意事项——住

冬天是“藏养”的季节,在冬天应“早卧晚起、以待日光”,冬天起床最好宗太阳出来以后,更应早睡,有利于防病。“三九”寒天,除了睡前泡脚外,经常搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能,二来可促进手部血液循环,一直在室内工作的人经常搓手,还可预防感冒。另外,长时间伏在室内,要注意多喝水、多保湿,可在室内放一台加湿器,增加空气湿度,注意勤通风,定期开窗让室外新鲜空气流入。

另外,注意不要蒙头睡觉。面对寒风凛冽的冬夜,很多人都会盖厚被睡觉,由于被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的隋臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、经神萎靡、食衣不振、记忆衰退等症状。

三九天养生注意事项——行

人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体抄等。

如果气温有所回升,可以根据个人请况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但荫天、雪天、大风天不要外出。

三九寒天,养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用;二是可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;三是坤作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。上班族们,看见了么,快快活动活动你们的手指吧!

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